Når du skal tabe dig hurtigt før vigtige begivenheder, er det ikke nødvendigt at sulte dig selv. Det er nok at sammensætte en diæt korrekt og træffe foranstaltninger for at rense kroppen. Ekspres-diæter betragtes som en alternativ måde at tabe ekstra kilo på kort tid. Mange af dem er ikke sundhedsskadelige og giver dig mulighed for at opretholde normal ydeevne. Fremskynd vægttab ved at opnå et kalorieunderskud og motion.
Hemmeligheder bag hurtigt vægttab
Tips fra ernæringseksperter til at hjælpe dig med at tabe dig og holde det normalt uden slankekure:
- Udskift tallerkener med underkopper. En af hovedårsagerne til de fleste menneskers fylde er regelmæssig overspisning. Ud over det faktum, at ufordøjet mad deponeres i fedtreserver, rådner den i tarmene, hvilket forværrer menneskers helbredstilstand. At spise portioner, der passer i din håndflade, er den gyldne regel for harmoni. Effektiviteten af denne tilgang bekræftes af resultaterne fra mange, der skiftede til fraktioneret ernæring. For at kroppen skal have energi nok til livet, bør måltider være hver 3. time.
- Drik meget. Alle ved, at en tilstrækkelig mængde almindeligt drikkevand forbedrer fordøjelsen og fremskynder stofskiftet. Ud over det skal du drikke grøn te med ingefær, kefir med fiber, drinks baseret på citronsaft eller æblecidereddike.
- Opgiv salt. I sig selv er dette krydderi ikke-kalorieholdigt, men det bidrager til væskeophobning i kroppen. Med for stort saltindtag vejer en person i gennemsnit 3 kg mere på grund af overskydende vand. Eksperter er overbeviste om, at dette mineral er tilstrækkeligt i selve produkterne, og den maksimale daglige dosis er 4 g.
- Der er kun sunde fødevarer: grøntsager, frugter, nødder, korn, animalske og vegetabilske proteiner, flerumættede fedtstoffer.
- Om morgenen - kulhydrater, om aftenen - proteiner. I den første halvdel af dagen arbejder stofskiftet meget hurtigere, så al kulhydratmad fordøjes uden problemer. Efter frokost er der mulighed for aflejring af kulhydrater i fedtreserver.
- Find alternativ madkilder til positive følelser- dette vil hjælpe med ikke at "jamme" stress.
- Opgiv alkohol, tobak, sukker og kødsurrogater.
- tælle kalorier. Selv de rigtige fødevarer, når de bliver brugt for meget, bidrager til vægtøgning. Du kan beregne din sats ved hjælp af en speciel formel, der er nem at finde i det offentlige domæne og trække 300-400 kalorier fra det modtagne beløb.
- Bevæg dig mere. Gåture, dans, motion vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, tone dine muskler og opnå et kalorieunderskud.
Ovenstående tips hjælper med at tabe sig med 3 kg uden skade på sundheden for repræsentanter for alle aldersgrupper: et barn, en teenager, en midaldrende person, ældre. Det er sikkert at tabe sig med overholdelse af sådanne ernæringsregler for gravide kvinder, men det er bedre at koordinere fysisk aktivitet med en læge.
Effektive diæter
Konventionelt er alle kostvaner opdelt i sparsomme og hårde. Fordelen ved sidstnævnte er kun i et hurtigere resultat, som forbliver i kort tid. Når du forsøger at tabe den maksimale vægt på 7 dage, er det vigtigt at passe på ikke at skade kroppens tilstand.
Nedenfor er de sparsommelige og mest effektive diæter, hvormed du kan tabe dig op til 5 kg og samtidig forbedre dit helbred.
Protein
Dette er en rigtig diæt, der hjælper med at slippe af med overskydende vægt hurtigt. Fordelene ved at spise proteinfødevarer som grundlag for kosten:
- de mætter i lang tid;
- de har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at deres fordøjelse tager lang tid og kræver et betydeligt energiforbrug;
- de kan spises i ubegrænsede mængder;
- proteiner er byggematerialet i muskelvæv, hvilket betyder, at vægttab ikke vil føre til sagning;
- dominansen af proteinholdige fødevarer på menuen og begrænsningen af kulhydrater bidrager til fedtforbrænding: Uden at få energi fra maden begynder kroppen at indtage fedt.
En proteindiæt er ideel til atleter, der ønsker at komme i form til konkurrence. Kvaliteten af deres krop forbedres eller vedligeholdes uden at føle sig sulten.
Essensen af den ugentlige proteinbaserede diæt er den samme som i "Attack"-fasen af Dr. Dukans ernæringssystem: en omrystning af stofskiftet, fjernelse af overskydende vand, starten på et længere vægttab. Derfor er det højst sandsynligt, at en person vil tabe sig selv efter en diæt, hvis han efterlader den i ordentlig ernæring.
En proteindiæt er kontraindiceret til personer med sygdomme i nyrerne og organer i fordøjelsessystemet i enhver form for lækage. Tilladte fødevarer kan forårsage forstoppelse, så det er ekstremt vigtigt at drikke masser af vand med denne metode til at tabe sig.
| Dag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Derudover |
|---|---|---|---|---|---|---|
| en | Grød fra enhver klid i fedtfri mælk. Du skal koge, indtil det er tyknet, det er tilladt at tilføje et organisk sødemiddel | 2 hårdkogte æg | Bagt oksefilet | Grøn te, et par skiver naturlig skinke | kogt kulmule | Om natten kan du drikke en drink af kefir, klid og kanel, om dagen kan du spise fedtfattig hytteost i enhver mængde |
| 2 | Omelet med 2 æg og 120 ml fedtfri mælk | Hytteost med fibre | Kyllingebryst med fedtfattig ost | fedtfattig yoghurt | Grillet skaldyr | I løbet af dagen kan du drikke så meget grøn te med mælk og naturligt sødemiddel, som du vil. |
| 3 | 2 æg og skinke røræg kogt uden olie | To-lags gelé lavet af mælk og kaffe med sødemiddel | Kyllingebouillon med kogt æg og krydderurter | Te + cheesecake fra æg, hytteost og sødemiddel | Bagt laksebøf | Om natten - kefir drink med hørfrø |
| fire | Klidgrød med mælk | Agurk med fedtfattig ost | Kalkunfilet koteletter | fedtfattig yoghurt | Salat af blæksprutte og vagtelæg | Som en sen middag kan du drikke en proteinshake af 100 ml kefir, mælk og 100 g fedtfattig hytteost |
| 5 | Hytteostgryde med Nutella ifølge Dukan. For at tilberede det koges en spiseskefuld kakao, 2 spiseskefulde mælkepulver og 100 ml fedtfattig hytteost, indtil den er tyknet med et sødemiddel | 2 hårdkogte æg | Rulle kyllingefilet, hytteost og grønt | Te + cheesecake fra æg, hytteost og sødemiddel | Fedtfattig ost med tomater | I løbet af dagen skal du ud over vand drikke ingefærte i små portioner før måltider. |
| 6 | Fladbrød lavet af klid opsvulmet i varm mælk og æg, kogt på non-stick belægning | Hytteost med fibre | Ostesuppe med kylling, broccoli, blomkål, ost og krydderurter | Protein pandekager. For at forberede dem skal du blande 2 æg, 60 g majsstivelse, 100 ml fedtfattig mælk, 30 g fedtfattig hytteost, 2 g bagepulver, sødemiddel efter smag. Bagt på non-stick belægning | skaldyrscocktail | I løbet af dagen skal du drikke citronvand ud over vand. |
| 7 | Omelet fra 3 æg, 150 ml mælk og urter | Kvalitets krabbepinde eller krabbekød | Protein pizza. Til kagen blandes 2 æg, 2 spsk majsstivelse, 50 g hytteost, indtil den er glat, bages på non-stick belægning i op til 10 minutter, tilsæt derefter fyldet af tomater, kogt kød og fedtfattig ost og bages. i 2-3 minutter | fedtfattig yoghurt | Grillede rejer med citronsaft og frisk agurk og tomat | I løbet af dagen skal du ud over vand drikke Sassi-drikken. Til fremstillingen skæres citron, agurk i ringe, mynte og 20 g ingefærrod skæres fint. Hæld 2 liter vand på og lad det trække natten over i køleskabet |
Om nødvendigt kan en sådan diæt observeres i op til en måned, men med tilføjelse af en menu med planteføde. For hver uge er det realistisk at tabe 2 kg eller mere, afhængigt af de indledende parametre.
Detox
En detox-diæt er et sundt ernæringssystem, hvis hovedformål er at rense kroppen for toksiner og andre skadelige stoffer. Dens fordel er, at minus 3 kg er garanteret på 3 dage, og udseendet er væsentligt forbedret.Du kan holde til det længere, men ikke mere end 7 dage og ikke mere end 2 gange om året.
At tabe sig på denne måde er mere velegnet til kvinder, fordi kosten er ret let. At drikke masser af vand er et must for en detox-diæt. Tilsætning af ingefærrod revet på et fint rivejern er velkommen. Dette vil fremskynde stofskiftet og styrke immunforsvaret.
| Dag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
|---|---|---|---|---|---|
| en | En drink varmt vand, ingefær, et par skiver citron og rødglødende peber | Citrus frisk | Gulerod-æblejuice | Vandmelon frisk | frisk tomat |
| 2 | Melon | Te med ingefær og citron, grønne æbler | Ferskner | Citrus frisk | blommer |
| 3 | Æble ferskenpuré | Ribs, jordbær og hindbær smoothie | Græskarsuppe med løg og gulerødder, tomatjuice | Broccoli til et par | Beijing kål, agurk og tomat salat |
| fire | Salat af blommer, vandmelon, ferskner og bær | Gulerod-æblejuice | Brune ris med dampede grøntsager: zucchini, gulerødder, grønne ærter | Vandmelon frisk | Dampede asparges, friske tomater og radiser |
| 5 | Melon | frisk tomat | Kogt oksekød, hvidkål, grønt og agurkesalat | Æble frisk | Kyllingebryst med eventuelle rå grøntsager |
| 6 | Havregryn på vandet med bær | Enhver frugt- eller bærjuice | Boghvedegrød med stuvede grøntsager | citrusfrugter | Bagt oksekød, rå grøntsagssalat |
| 7 | Boghvede grød, grøntsagssalat | Enhver frugt | Dampede kalkunkoteletter, grøntsagsgryderet, lidt brune eller brune ris | Ingefærte, bagte æbler | Kogt kyllingebryst, agurker, grønt |
Boghvede-kefir
Af alle kornsorter betragtes boghvede som den mest nyttige. Ud over dens rige sammensætning er den en kraftfuld kilde til protein og fibre. Sammen med kefir renser boghvede kroppen og hjælper med ikke at føle sig sulten. En mono-diæt på boghvede vil hjælpe dig med at tabe dig med 3 kg om ugen med et minimum af indsats.
Teknologien til fremstilling af grød er meget enkel og involverer ikke varmebehandling. Et halvt kilo korn hældes om aftenen med en liter vand og efterlades natten over ved stuetemperatur. Om morgenen er retten klar til at spise. Brug af salt, krydderier, olier er forbudt.
En alternativ madlavningsmulighed er at erstatte vand med fedtfattig kefir, så kan du kun drikke det 2 glas.
Et eksempel på en daglig kost ser sådan ud:
- Morgenmad: grød med agurk, usødet grøn te.
- Snack: kefir med kanel og sibiriske fibre, grønt æble.
- Frokost: grød.
- Snack: kefir med klid og sødemiddel.
- Aftensmad: grød.
Den resulterende mængde boghvede - omkring 1 kg, kan opdeles i 5-6 måltider. Vand og grøn te kan drikkes i ubegrænsede mængder, fedtfattig kefir - op til 1, 5 liter om dagen.
Fysisk aktivitet
Det er mere realistisk at tabe sig med 3 kg om ugen, hvis kostmenuen suppleres med fysisk aktivitet. Det kunne være:
- at gå i et gennemsnitligt eller hurtigt tempo på mindst 10 km om dagen;
- daglige øvelser derhjemme med minimalt udstyr: squats, bøjninger, udfald, udstrækning, hop på plads, maveøvelser;
- aerobic;
- bodyflex;
- jogging på tom mave i mindst 20 minutter 5-6 gange om ugen;
- klasser i gymnastiksalen af medium intensitet.
Uanset hvilken type aktivitet et vægttab vælger, er det meget vigtigt, at træningen er regelmæssig – mindst tre gange om ugen. Med en lille (op til 5 kg) mængde overskydende vægt og efter en af de foreslåede diæter, kan du efter 2 uger blive mere fremtrædende.